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男人練出什么肉身才能讓女人爽翻天

來源:網絡投稿        編輯:愛樂活小組
2016-12-26 18:03:13
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李晨

李晨

  為了維護世界的和平,

  小編就大發慈悲地告訴你們兩招簡易的訓練技巧。

  1、T型直臂平板支撐

  步驟一:雙腿、雙腳撐身體與地面,呈標準俯臥撐準備姿勢。

T型直臂平板支撐

T型直臂平板支撐

  步驟二:左臂保持撐地,向右側旋轉身體,順勢上展右臂至垂直地面,此時身體呈“T”字形態。停留片時,以相同方式,換左臂上展進行。

平板支撐

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  難度系數:★

  鍛煉部位:上腹肌群、下腹肌群、側腹肌群

  2、仰臥交替擺腿推臂式卷腹

3分快3  步驟一:身體平躺于地面。雙臂于頭上伸直延展。雙腿伸直并攏,放平在地。

仰臥交替擺腿推臂式卷腹

3分快3仰臥交替擺腿推臂式卷腹

  步驟二:核心收緊,帶動頭部微抬離地。與此同時,右腿不動,超胸部方向上抬左膝;左臂不動,向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持貼地狀態,完成上述動作至右臂夠觸到左腳時止,此時左膝屈90°角。還原身體至發力初始位置。下次動作,換左臂夠觸右腳進行。如此交替,循環往復。

仰臥交替擺腿推臂式卷腹

仰臥交替擺腿推臂式卷腹

  難度系數:★★★

3分快3  鍛煉部位:上腹肌群、下腹肌群、側腹肌群

  這兩套動作難度系數不一樣,小伙伴可以根據自己的訓練情況進行練習。記住,健身不要逞強,循序漸進才能練成最完美的“巧克力”。

3分快3  深蹲是一項非常大眾化的健身運動,它對于腿部肌肉的刺激最為明顯,是健身中練習腿部肌肉的王牌動作。相信各位男性朋友對「深蹲」都不陌生,但不要以為它只是個普通的動作,其實深蹲有許多意想不到的好處!

膝蓋

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  1、緩解膝蓋問題

  正確的深蹲姿勢,不僅不會給膝蓋帶來較大的負擔,相反還能夠幫助緩解膝蓋問題。男人練習深蹲的過程中會對膝蓋肌肉的增長、力量的增強有很好的促進作用,讓膝蓋變得更加結實。

減肥

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3分快3  2、增肌削脂

  如果你已經擁有了非常傲人的腹肌,請大膽的秀出來。能不能勾不到妹子,小編不知道,能拿點獎品這點小編還是確信的。

  深蹲能夠消耗很多熱量,同時還可以減掉你身上多余的脂肪。肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,肌肉越多,鍛鍊和休息時所消耗的熱量也就越多,如果想變減重瘦身,多做深蹲就對了!

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